이 글은 최근에 제가 읽었던, 조세프 응우옌의 "당신이 생각하는 모든 것을 믿지 말라" 라는 책의 일부분을 '직접 인용'한 글입니다. 이 글을 읽어 보면서 고치고 싶지만 반복했던 스스로의 행동이나 생각 습관을 떠올려보고, 단계별로 차분히 명상을 해 보시기를 추천드립니다.
1단계
당신이 어떤 행동을 바꾸고자 하는지 스스로 알아차리고 본인이 그 습관을 정말로 고치기를 원하는지 다시 확인합니다. 삶의 방식을 바꾸고 괴로움의 악순환에서 벗어나기를 원한다면, 먼저 괴로움을 초래하는 오랜 믿음을 바꾸고 내려놓아야 합니다. 물론 당신이 아무것도 바꾸고 싶지 않다면 더 이상 말할 게 없지만, 만일 변화를 원한다면 먼저 습관을 내려놓는 작업을 시작하시기 바랍니다.
2단계
당신이 바꾸기를 원하는 습관적 행동에 관한 내용을 정확하고 상세하게(발생 빈도, 발생 상황 등) 글로 옮깁니다. 세부적인 사항도 놓쳐서는 안 됩니다.
3단계
그 행동을 취하기 바로 전에 어떤 감정을 느낍니까? 그 행동을 유발하는 감정은 무엇입니까? 솔직하게 대답합니다.
4단계
그 행동과 관련해서 어떤 식으로 사고가 진행됩니까? 그 행동이 일어나는 순간 당신 자신에게 무어라고 말합니까? 정확하고 상세하게 기술하세요.
5단계
이 습관에 대한 당신의 믿음은 무엇입니까? 당신은 어떤 결론을 통해 그 행동을 반드시 수행해야 한다고 느끼게 되었습니까?
6단계
그 사고방식을 믿을 때 어떤 감정을 느낍니까?
7단계
당신이 그 행동을 하지 않으면 어떻게 되리라고 생각합니까? 다시 말해 그 행위를 수행하지 않을 때 어떤 결과가 초래될 것으로 믿습니까?
8단계
그 행동을 취하지 않으면 당신의 예상과 100퍼센트 일치하는 결과가 나옵니까?
9단계
당신은 그런 사고의 행위가 얼마나 파괴적이고 큰 괴로움을 불러오는지를 알고 있습니까?
10단계
그런 사고나 습관을 없애고 싶습니까?
11단계
당신의 내면적 지혜와 최상의 자아가 들려주는 조언에 귀를 기울여봅시다. 이들은 당신에게 어떤 말을 하나요? 당신에게 무엇을 가르치나요? 당신의 삶에 균형을 되돌리려면 어떻게 해야 한다고 조언하나요? 당신이 좀 더 성장하기 위해서는 무엇을 해야 한다고 말하나요? 당신이 습관을 바꾸고자 하는 진정한 이유를 알아내기 위해서는 마음속에 공간을 창조하고 무한한 지혜가 통찰을 들려주기까지 기다려야 합니다.
12단계
위대한 지혜로부터 통찰을 얻어낸 사람은 자유, 평화, 기쁨을 온전히 누릴 수 있을 뿐 아니라 오랫동안 어깨를 짓누르던 무거운 짐이 한결 가벼워짐을 느낍니다. 과거의 행동이나 습관이 예전처럼 남아 있지 않고 육체적, 정신적으로 에너지가 넘치고 홀가분한 느낌을 받는다면 당신은 옳은 일을 한 겁니다. 이제 깊은 감사의 느낌에 온전히 자신을 맡기고 그저 당신으로서 존재할 시간입니다.
13단계
당신이 얻은 통찰이나 경험을 일기에 기록하면서 일어난 기적을 문서로 남길 수 있습니다.
마치며
조세프 응우옌의 "당신이 생각하는 모든 것을 믿지 말라"의 저자 조세프 응우옌은 명상을 통하여 행복을 찾아가려 노력했고, 자신의 경험과 방법을 책으로 전해주었습니다. 이 책을 읽으며 오랜 세월 제가 궁금해 했던 의문점들이 많이 해소되었습니다. 이 글은 책의 마지막 부록으로 실렸던 내용 중 일부입니다. 직접 실천해 볼 수 있는 내용이라고 생각해, 이 곳에 직접 싣게 되었습니다.
사실 그동안 '책 리뷰' 만 써 왔는데, 이 책을 읽고나서 원래의 내용을 '그대로' 실어야 한다는 생각을 하게 한 책입니다. 단순한 지식이나 정보를 전하는 책이 아니었기 때문입니다. 앞으로도 종종 좋은 내용은 이렇게 '한 모금'씩 직접 인용해 보고자 합니다.
읽어주셔서 감사합니다.